به گزارش گروه ترجمه هنرنوشت،  خواب مناسب عبارت است از این که در زمان مناسب به خواب رفته و خوابی عمیق داشته باشید به گونه ای که پس از بیدار شدن احساس آرامش کنید.

اگر شما بد خواب هستید با اجرای این دستورالعمل ها به مدت دو هفته به صورت مداوم می توانید نتایج مناسبی از آن به دست آورید و شما فرد شادتری شوید.

1. برای خواب زودتر به رختخواب بروید، محل خواب شما نباید روشن باشد. تلاش کنید همیشه در همان زمان به رختخواب بروید و در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید.

2. یک تا 2 ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید از وسایل نورانی مانند موبایل، کامپیوتر و لپ تاپ و تلویزیون استفاده نکنید. موبایلتان را هم به رختخواب نبرید.

3. در روز یا عصر بیش از 15 تا 20 دقیقه بیشتر نخوابید، یک چرت کوتاه کافی است.

4. از نوشیدن بسیار کافئین مانند چای، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، مواد تقویت زای ورزشی از ساعت 3 و 4 عصر به بعد خودداری کنید.

5. عصرها حدود 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.

6. از خوردن نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

7. پیش از خواب سیگار نکشید.

8. اگر از جمله افرادی هستید که به نوشیدن آب زیاد عادت دارید و این مسئله باعث بیدار شدن شما از خواب برای رفتن به دستشویی می شود، تلاش کنید مقدار بیشتر آب مورد نیاز را در طول روز بنوشید.

9. اگر عادت دارید که برای شام مقادیر زیادی نان، برنج، بیسکویت و چیپس مصرف کنید این موجب می شود تا شب به موقع خوابتان نبرد چون این مواد، انرژی زیادی به شما می دهند.. بهتر است که شام خود را سبک میل کرده و بیشتر از سبزیجات بهره ببرید.

10. باید جای خواب شما تنها برای خواب باشد و از مطالعه کتاب و استفاده از موبایل و کامپیوتر خودداری کنید.

11. سعی کنید هر شب پیش از خواب یک فنجان دمنوش بابونه بخورید و یا یک قاشق سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید. خوردن یک لیوان شیر هم موثر است.

12. در رختخواب به پشت بخوابید و نفش عمیق بکشید. نفس شما باید از بینی انجام شده و از دهان بازدم داشته باشید. این موضوع سبب ایجاد آرامش تدریجی در شما شده و اکسیژن کافی به سلول هایتان می رسد.

13. نباید دمای اتاق خواب شما بالا باشد سعی کنید اتاق خواب خود را خنک نگاه دارید.

انتهای پیام/